Las extremidades de la salud y de la aptitud de la tapa 10 - consiga en la mejor forma de su vida

Abajo están nuestras 10 extremidades superiores de la salud y de la aptitud, en ninguna orden particular. De los hábitos alimentarios sanos para ejercitar los programas, estos las extremidades de la salud y de la aptitud le ayudarán a conseguir más elegante sobre la pérdida de peso, la salud y la vida sana overall.1. Beba más agua. ¡Usted oye que esto todo el tiempo y hay una razón de ése - porque es importante! El agua potable contiene su hambre, hidrata su cuerpo y le alimenta de al revés, incluyendo su piel. Apunte para la mitad de su peso corporal en onzas por día. es decir si usted pesa 150 libras, usted apuntaría beber 75 onzas de agua por día.

2. Para una pérdida gorda más rápida y un corazón más fuerte, entrenamiento del intervalo del sprint del intento. El formato básico del entrenamiento del intervalo del sprint es sprint/caminata/sprint/caminata, selección del etc. un estiramiento del camino que es plano para 50 yardas - sprint las 50 yardas, caminan detrás lentamente, repetición - hace esto 10 veces. Cerciórese de que le calienten antes de usted comience a sprinting y ése usted llanura caliente cuando le hacen. El entrenamiento del intervalo de Sprint alza su metabolismo, quema más gordo, y tarda menos tiempo para terminar.

3. ¡Estancia lejos del azúcar! Cuando usted consume el azúcar, hace a su cuerpo lanzar la insulina - y la insulina hace a su cuerpo almacenar la grasa. Ése es porqué esas galletas sin grasa con el azúcar adicional le están haciendo realmente ganar el peso. Lea la etiqueta de los ingredientes y permanezca lejos de los productos pesados en jarabe de maíz del azúcar y de la alta fructosa. Los cereales y las barras sanos de desayuno son notorios para ser altos en estos dos ingredientes.

4. Agregue más de los alimentos siguientes a su dieta: granos enteros, aceite de oliva, huevos, mantequilla de cacahuete natural, pescados, aves de corral, bayas, manzanas, almendras, polvo de la proteína y agua. Estos alimentos ayudarán le para quemar más gordo, a estancia en forma y para mejorar su salud.

5. Agregue el peso que entrena a su rutina del ejercicio. Agregando el músculo a sus aumentos del cuerpo su vida, le hace más fuerte y quema la grasa. Si usted está mirando para entonar para arriba, utilice un peso que usted pueda levantar 8-12 veces; si usted está mirando para agregar bulto, utilice un peso que usted puede levantar 4-6 veces. Cargue el tren 2-3 veces por semana y mantenga a sus sesiones de formación del peso a 45 minutos máximas.

6. Al mínimo, agregue un multivitamin de la calidad a sus softgels del aceite de la dieta y de pescados (ácidos grasos omega-3). La mayoría de la gente no consigue una suficiente cantidad de vitaminas y de minerales de los alimentos solos así que es importante usted felicita sus hábitos alimentarios sanos con un multi fuerte. Los softgels del aceite de pescados son importantes porque las dietas de la mayoría de la gente están careciendo seriamente en los ácidos grasos omega-3 y éste se sospecha para ser un factor que contribuye a muchas enfermedades de la salud, incluyendo obesidad. Los softgels del aceite de pescados son la manera más fácil de agregar omega-3 a su dieta - consuma el magnesio 2.000 a 3.000 de omega-3 por día.

7. Agregue salmones de Alaska más salvajes a su dieta. Es extremadamente alta en proteína y los ácidos grasos omega-3, y bajo en la grasa - una combinación increíblemente sana. Y el salmón de Alaska salvaje es muy bajo en el mercurio, el un problema con los salmones regulares.

8. Permanezca lejos de los alimentos que contienen los aceites hidrogenados y los alimentos procesados en conjunto. Los aceites hidrogenados, o las grasas del transporte, el estrago de la ruina en su cuerpo y algunos estados incluso los están prohibiendo. ¡Lea los ingredientes del alimento que usted está comiendo - indicará si contiene los aceites hidrogenados - y si lo hace, sacudirlo! Los alimentos procesados son los alimentos químico-alterados, embalados como muchos de los alimentos apuntados hacia cabritos hoy en día. Usted puede decir generalmente un alimento se procesa si los ingredientes demuestran a lista de productos químicos a la milla larga.

9. Una manera simple de guardar su peso bajo control es parada que come antes de que usted sea lleno. El control de la porción es una manera fácil de cerciorarse de que usted sobre no come y que no gana el peso. Si usted come continuamente hasta su incómodo lleno, usted consumirá demasiadas calorías y estirará su estómago hacia fuera, haciéndole comer más a menudo.

10. Dé a yoga un intento porque le sorprenderán en la diferencia que hace cuando su cuerpo es avantrén y flexible, más él ayudará a reducir sus ocasiones de lesión. La yoga consiste en 15-20 minutos profundamente de estirar y generalmente de la meditación. Su cuerpo sentirá que más joven y usted tendrá menos tensión - combine esto con el entrenamiento cardiio, del peso y una dieta sana, y en 12 semanas usted estará en la mejor forma de su vida.

Sobre el autor

El corral de Ryan es el dueño de WeightLoss-Programs-Reviewed.com, un Web site que repase los 5 mejores programas superiores de la pérdida de peso.

Fuente: Artículos de la aptitud sobre ArticlesTree.com

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